睡眠质量针对每一个人而言全是十分的关键，由于仅有充足的睡眠质量，大家的人的大脑才会更好的工作中，一样人体也可以获得自身恢复，进而防止压力过重。假如长期的睡眠质量不好得话，就会给我的身体身心健康产生一定的危害，但是现代社会中，有很多人都是会有失眠的状况，长期性造成 自身休息不好，那样的状况延迟时间长很有可能会对人体产生许多 难题，例如免疫能力减少，头昏脑涨，内分泌失调，血压升高，血糖升高这些。
而假如由于失眠长期性吃药，又很有可能会产生一定的副反应，大量人还担心造成依靠，那麼失眠的缘故有什么呢？针对失眠的状况应该怎么办呢？不服药得话可以用什么食物来调节呢，今日我们来一起看看吧！
造成 睡眠障碍的五个因素：
1、自然环境的因素。在平常生活中，造成失眠的最普遍缘故便是由于定居的自然环境较为嘈杂，环境污染，住宅拥堵等都是会使我们睡眠质量不好或不够。
2、个人行为因素。有很多人到平常生活中都是会培养一些不好的习惯，例如在睡觉前喝茶，抽烟喝酒等，并且还日夜颠倒的工作中，长期那样就会造成失眠，除开这种，日常生活沒有规律性，饮食搭配暴食暴饮，过度疲劳或是是激动等因素都是会造成失眠。
3、精神实质因素。在平常生活中，假如由于日常生活或是是工作中等缘故造成一些不愉快的事儿产生就会造成 焦虑情绪，恼怒等一些心理创伤就会造成失眠，并且如今年青人的工作中与生活的工作压力全是较为大的，因此 我们在平常生活中能够缓解一些工作中的工作压力，立即的去释放出来工作压力，不可以老是让自身休息不好，长期下来，人的精神面貌也是会不太好的。
4、年纪的因素。产生失眠和年纪的提高是有非常大的关联，由于年龄较为大，就会更为非常容易失眠，由于老人入眠的時间会较为长，再加上晚上尿频比较多，因此 就会非常容易醒，因此 老人的失眠会比年青人高的许多 。
5、酗酒和药品的因素造成 失眠。一些失眠会由于药品而造成 失眠等，由于对胃较为刺激性，也有假如长期服药得话，一旦戒除，也会造成失眠，另外在生活中，假如酗酒得话，也会造成失眠，就会危害到平时的正常睡眠。
安神助眠镇定的食物有哪些？
1、核桃仁。核桃仁普遍的一种食材，能够改进记忆减退，失眠及其饮食搭配萎靡等，在每日早中晚都能够吃些核桃肉，那样有益于睡眠质量。
2、食用醋。在平常生活中，假如较为疲劳得话，就可以喝食用醋，能够放进温水内慢服，在食用的情况下，要静下心闭眼，就可以安然入睡了。
3、牛乳，临睡前喝一杯牛乳能够镇静精神实质，帮人迅速进到休眠状态，但是要留意不可以喝过多，此外假如平常晚上起夜比较多得话，还要少喝。
4、安神茶。有一些茶是能够治疗睡眠的，假如喜爱喝茶的小伙伴们能够适度的食用茶来治疗睡眠，例如枣仁、百合花、甘菊一起泡水喝，也是能够治疗睡眠。
枣仁：镇定，改进失眠，护肝益气
香水百合：益气养阴热、营养成分滋补养生
甘菊：甘菊具备消防疏散风寒风热的作用功效
根据之上的详细介绍，大伙儿针对造成失眠的因素有什么及其可以用哪些食物来治疗睡眠的相关内容有一定的掌握了吧，在平常生活中，治疗睡眠除开药品之外，我们可以培养喝茶的习惯性，这一习惯性也的确非常好，在平常压力太大的情况下，还可以合理地去缓解一下。